Чувство голода после еды причины возникновения, как избавиться

Почему людям хочется есть даже после сытного приема пищи

Чувство голода после полноценного приема еды является довольно распространенной проблемой, даже если Вы довольно сытно поели. Почему так происходит и нужно ли увеличить размер порции, потому что вы якобы съели недостаточно, – все это объяснила диетолог Бриджит Зайтлин.

По словам специалиста, чувство удовлетворения после еды не всегда зависит от того, сколько в ней содержится калорий или какой объем имеет порция, пишет Elle.

Прежде всего, следует оценить питательные вещества в продуктах, которые вы едите. И это напрямую зависит от того, как быстро ваше тело тратит питательные вещества. Таким образом, если вы едите продукты, которые моментально усваиваются (что называется «простые» углеводы, например, дрожжевой хлеб или пасту), вы можете снова почувствовать голод менее, чем за час. А вот чувство насыщения обычно зависит от «сытой тройки»: пищевых волокон, белка и здоровых жиров,
– отметила она.

Как подчеркивает Зайтлин, волокна (овощи, фрукты, цельные злаки) – это то, что наполняет нас необходимыми питательными веществами; белок (бобовые, орехи, яйца, рыба, курица, молочные продукты) дарит ощущение удовлетворенности от пищи, а здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) помогают сохранять ощущение сытости в течение длительного промежутка времени.

«Второй важный момент – количество жидкости, потребленной в течение дня. Наш мозг часто интерпретирует жажду как голод, поэтому вы можете чувствовать себя опустошенным, даже если полчаса назад наелись до отвала. И только, если вы регулярно выпиваете от 8 до 10 стаканов воды в сутки, то будете в состоянии отличить жажду от истинного голода», – убеждает диетолог.

Третьим фактором эксперт называет вездесущий стресс.

«Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, находимся в депрессии, беспокоемся о чем-то или скучаем, то, не осознавая этого, начинаем чаще перекусывать, даже когда на самом деле в этом нет никакой физиологической потребности. Поэтому, если вы чувствуете голод сразу после еды, поэтапно спросите себя: 1) содержало ли блюдо все необходимые элементы сытости 2) достаточно ли я выпил воды, 3) действительно ли я голоден или это остаточный стресс и усталость?», – констатирует она.

Следовательно, в таких случаях Бриджит Зайтлин рекомендует для начала немного прогуляться, подышать воздухом, пообщаться с друзьями или попробовать любимый и эффективный для вас способ борьбы со стрессом. По ее словам, это может уменьшить ваше беспокойство, а вместе с ним уйдет и псевдоголод.

Еще одно существенное обстоятельство – нарушен режим питания. Если вы пропускаете один из необходимых приемов пищи в течение дня, то при следующем вам обязательно будет сложнее наесться. Чтобы избежать путаницы, делайте, по классике, ставку на три-пять небольших приемов пищи в день, что поможет быть более энергичным и не страдать от голода,
– подытожила Зайтлин.

Читайте также:  Глазные травмы Евсегнеева Ирина Валентиновна

К слову, у людей, которые склонны к нервному стрессу и которые «заедают» продуктами негативные эмоции, чаще других медики диагностируют сахарный диабет.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

Почему вы не всегда чувствуете сытость после еды?

Четыре простых объяснения диетолога

Чувство голода после полноценного приема пищи — распространенная проблема, даже если, казалось бы, вы плотно пообедали. Неужели вы съели недостаточно, чтобы почувствовать сытость, и нужно увеличить размер порции?

В недавней публикации диетолог Бриджитт Зайтлин объясняет причины феномена. Важное уточнение! Чувство удовлетворения после еды не всегда зависит от того, сколько в ней калорий или какого она объема.

В первую очередь стоит оценить питательные вещества в продуктах, которые вы потребляете. И это напрямую зависит от того, как быстро ваше тело расходует питательные вещества. Таким образом, если вы едите продукты, которые моментально усваиваются (что называется «простые» углеводы, например, дрожжевой хлеб или паста), вы можете снова почувствовать голод менее чем через час. А вот чувство насыщения обычно зависит от «сытой троицы»: пищевых волокон, белка и здоровых жиров. «Волокна (овощи, фрукты, цельные злаки) — это то, что наполняет нас необходимыми питательными веществами; белок (бобовые, орехи, яйца, рыба, курица, молочные продукты) дарит чувство удовлетворенности от пищи, — рассказывает диетолог Зайтлин. — А здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло) помогают сохранять ощущение сытости длительное время».

Второй важный момент — количество жидкости в течение дня. Наш мозг часто интерпретирует жажду как голод, поэтому вы можете чувствовать себя опустошенной, даже если полчаса назад наелись до отвала. И только если вы регулярно выпиваете от 8 до 10 стаканов воды в сутки, то будете в состоянии отличить жажду от истинного голода.

Третий фактор — это вездесущий стресс. Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, находимся в депрессии, беспокоимся о чем-то или скучаем, то, не отдавая себе отчета, начинаем чаще перекусывать или попросту кусочничать, даже когда на самом деле в этом нет никакой физиологической потребности. «Поэтому, если вы чувствуете голод сразу после еды, поэтапно спросите себя: 1) содержало ли блюдо все необходимые элементы сытости; 2) достаточно ли я выпил воды; 3) я действительно голоден или это остаточный стресс и усталость?» — пишет Бриджитт Зайтлин. Если вы до конца не совсем уверены, попробуйте для начала немного прогуляться, подышать воздухом, пообщаться с подругой или попробовать любимый вами и эффективный способ борьбы со стрессом. Это может уменьшить ваше беспокойство, а вместе с ним уйдет и псевдоголод.

Читайте также:  Распространение американской черепахи в Подмосковье насторожило экологов - РИА Новости

Еще одно существенное обстоятельство — нарушенный режим питания. Если вы пропускаете один из необходимых приемов пищи в течение дня, то во время следующего вам гарантированно будет сложнее наесться. Чтобы избежать путаницы, Зайтлин рекомендует по классике делать ставку на три-пять небольших приемов пищи в день, что поможет быть более энергичным и не мучаться от голода.

Разбираемся, почему нет чувства насыщения после еды

В данной статье будут рассмотрены основные причины, почему нет чувства насыщенности от пищи. Многие люди, у которых нет чувства сытости, страдают от избыточного веса и только устранение первопричины поможет избавиться от него.

Проблема лишнего веса затрагивает все больше людей. Основной причиной данного явления является переедание. Многие желающие сбросить ненавистные килограммы жалуются на то, что постоянного голодны.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и от переедания сначала нужно понять почему нет чувства насыщения после приема пищи. Существует несколько причин, почему у человека может не проходить чувство голода даже непосредственно после приема пищи. Перво-наперво необходимо прислушаться к своему организму. Главной причиной такого явления, как это не странно, является именно еда. Если голод не исчезает после приема жирной и калорийной пищи, возможно, дело именно в том, что именно было съедено.

Многие люди всерьез озабоченные своим весом уже давно замечают, что если скушать, жирное жареное мясо или какое-либо очень жирное блюдо, чувства насыщения не наблюдается, а наоборот, хочется есть еще больше. Удивительно, но если постоянно употреблять жирную или жареную пищу, дело может усугубиться и чувство голода может постоянно преследовать человека. Не совсем понятно, почему нет чувства сытости после употребления, в частности, жирной пищи, но одно ясно, что чтобы избавиться от этого необходимо полностью отказаться от таких продуктов хотя бы на время. Основной опасностью такого чувства голода является то, что человек начинает увеличивать объем порций, что, в конечном итоге, приводит к растяжению желудка.

В конечном итоге, получается, что одна проблема влечет за собой следующую, а уменьшить объем желудка без хирургического вмешательства крайне проблематично. Справедливости ради стоит сказать, что желудок человека постоянно сокращается и увеличивается в размерах, поэтому чтобы растянуть желудок нужно переедать как минимум несколько лет подряд. Некоторые исследования показывают, что возможно дело даже не в жире, содержащемся в мясе или другой пище, а в том, на чем именно пища была приготовлена.

Читайте также:  Рела Лайф инструкция по применению для новорожденных, отзывы, цена, аналоги

Возможно дело в подсолнечном масле, на котором обычно жариться любая еда, поэтому лучше готовить еду на оливковом масле или на пару. Если дело именно в жирной жареной еде, то проблему постоянного голода можно решить достаточно просто. Самым простым решением проблемы являются вареные овощи.

Если в течении нескольких дней кушать исключительно вареные овощи, в том числе вареную свеклу, картофель и морковь чувство насыщенности вновь вернется и больше переедать не захочется. Кроме того, если на протяжении 2-3 недель питаться исключительно сырыми и вареными овощами без различных соусов и приправ, в том числе соли, можно добиться того, что желудок вновь станет нормального размера, и желание употреблять большие порции исчезнет само собой.

В некоторых случаях, если нет чувства насыщенности, возможно, дело в имеющемся заболевании ЖКТ. В основном не проходящее чувство голода, остающееся даже после еды, вызывают язвы желудка и гастриты. В данном случае достаточно устранить первопричину, то есть заболевание, которое вызывает голод и не дает насытиться. У некоторых людей наблюдается постоянное чувство голода лишь потому, что в их организме не хватает витаминов и минералов, что подстегивает организм искать все новые пути компенсировать дефицит.

Считается, что недостаток кальция и витаминов группы В может провоцировать чувство голода. Для того чтобы восполнить дефицит достаточно включить в рацион продукты, содержащие большое количество данных веществ или же воспользоваться витаминами, которые можно приобрести в любой аптеке.

Также вероятной причинной отсутствия чувства насыщения после еды может быть недостаточная выработка или гиперпродукция некоторых гормонов в организме человека. Решением данной проблемы может стать только поход к врачу и обследования, для выявления причин сбоя с дальнейшим их устранением. Многие люди не испытывают чувства насыщенности после еды лишь потому, что не умеют правильно есть. Во-первых, прием пищи должен осуществляться строго по расписанию, тогда голод будет появляться только в определенное время. Во-вторых, нужно употреблять пищу небольшими порциями, причем процесс приема пищи должен занимать не менее получаса. Пережевывать еду нужно тщательно, а не глотать ее большими кусками. Спешка во время еды ни к чему хорошему не приведет, поэтому есть нужно правильно.

Отсутствие чувства сытости после еды может говорить о нарушении этикета питания, а также об имеющихся проблемах в организме. Чтобы понять, в чем дело необходимо прислушаться к сигналам организма.

Ссылка на основную публикацию
Что такое олигозооспермия причины, диагностика, лечение — клиника АВА-ПЕТЕР
Лечение олигоспермии Олигоспермия – это болезнь, сопровождающаяся уменьшением в сперме количества сперматозоидов до уровня, когда они утрачивают способность к оплодотворению...
Что покажет анализ крови при увеличенных лимфоузлах
Анализ крови при увеличенных лимфатических узлах Все когда-либо сталкиваются с такой проблемой, как увеличение лимфатических узлов. Причиной данной патологии может...
Что показывает анализ на тромбоциты Показатели нормы и причины повышения и понижения числа бесцветны
Анализы и цены Все анализы Гематологические исследования Клинический анализ крови Коагулограмма Иммунологические Исследования Гормоны Диагностика костного метаболизма (Остеопороз) Пренатальная диагностика...
Что такое остеоинтеграция
Что такое остеоинтеграция при имплантации зубов, как определить, что имплантат остеоинтегрировался Операция по установке зубного импланта длится относительно недолго. Гораздо...
Adblock detector