Что делать, когда все бесит, или Как избавиться от раздражительности

Избавляемся от нервозности и раздражительности

Нервозность и раздражительность – это реакции на внешние и внутренние раздражители. Их часто сопровождают головные боли, тревожность, апатия, бессонница, плаксивость и другие неприятные явления.

Раздражительность по пустякам может мешать вашей работе и общению с близкими, поэтому и нужно разобраться в ее причинах как можно скорее. Многие приписывают нервозность и раздражительность к чертам характера человека, не подозревая, что это следствие физиологические или психических расстройств организма.

Именно на психические и физиологические специалисты делят причины нервозности и раздражительности.

К психическим фактора относятся:

Синдром хронической усталости

К физиологическим причинам относятся:

Гормональные сбои (особенно у женщин)

Некоторые инфекционные заболевания

Как видите, к одному и тому же эффекту могут приводить совершенно разные причины. Врачи и психологи разделяют мужскую и женскую раздражительность, так как у разных полов она проявляется по-разному.

Нервозность и раздражительность у женщин

Даже в генетическом плане женщина гораздо более возбудима, чем мужчина. Психика женщин более активно реагирует на внешние раздражители, кроме того, в организме женщин постоянно происходят гормональные изменения. Если к ним добавить загруженность на работе и бытовые проблемы, то причина раздражительности и нервозности становится понятной.

Гормоны влияют на женскую психику в зависимости от цикла, в период беременности и после, в период климакса – то есть практически всю жизнь настроение женщины зависит от гормонального фона.

Если нервозность и раздражительность становятся проблемой для женщины и окружающих, если она наблюдает у себя также и сопутствующие симптомы расстройства, то необходимо обратиться к эндокринологу.

Нервозность и раздражительность у мужчин

Нервозность и раздражительность у мужчин носит «накопительный» характер и, к сожалению, «разрядка» эмоций случается именно в семье, даже если проблема не связана с домашними. Часто раздражительность у мужчин появляется из-за давления быта или проблем на работе. В таких случаях необходимо, чтобы человек сам осознал проблему, нужно оставить его одного, так как даже логичные доводы не помогут в состоянии сильного раздражения.

Если раздражительность и нервозность мужчины мешает его деятельности или отношениям с семьей, то рекомендуется обратиться к психологу, чтобы выяснить причину срывов.

Лечение нервозности и раздражительности

В основном лечение раздражительности проводит психолог или психотерапевт с помощью когнитивно-поведенческих методик. Специалист в первую очередь выявит причину нервозности и поможет вам справляться с приступами злобы, научит как нужно относиться к раздражителям и как их избегать.

Большое значение имеет и работа над собой. С помощью психолога вы должны будете научиться контролировать свои эмоции и в корне поменять взгляд на проблему.

Также скорее всего вам необходимо будет с помощью медикаментов привести в норму вегетативную системы, иммунитет, снять стресс. Для этого подходят успокаивающие средства и витамины. Хорошо помогает для снятия раздражительности установка правильного распорядка дня, рефлексотерапия, арт-терапия, аутотренинги.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ, НЕРВОЗНОСТИ И ПОДАВЛЕННОСТИ

Слушатели наших открытых занятий или участники программ периодически задают вопросы, связанные с тем, как избавиться от постоянного раздражения, внутреннего напряжения и угнетенности, эмоциональной неустойчивости, несдержанности в проявлении эмоциональных реакций. И в этой статье мы рассмотрим с вами причины, по которым подобные состояния возникают. А также я дам некоторые рекомендации, как сделать так, чтобы раздражительность, нервозность и подавленность появлялись в вашей жизни как можно реже.

Если кто-то из вас ранее интересовался психологией, то вы наверняка встречали разные подходы, объясняющие наличие вышеуказанных состояний, с проявлением достаточно выраженных неприятных эмоций. Один из таких подходов говорит о наличии у человека некой вторичной выгоды. Например, вы живете постоянно в состоянии обиды для того, чтобы манипулировать другими людьми и получать то, что вам хочется. В таком случае психологи советуют научиться получать выгоду какими-то другими способами.

У ВЧЛов данный подход практически не работает. Я проверял это много раз на себе, и наши клиенты также подтверждали не эффективность такого способа решения проблемы. Потому что высокочувствительным людям важно докопаться до глубины того или иного явления. У нас любимые вопросы: “почему так?” И далее в статье мы с вами, собственно, и рассмотрим, почему же в вашей жизни могут наблюдаться неприятные и тяжелые эмоциональные переживания.

Определимся с дефинициями

Для начала я хотел бы растолковать, какие же конкретно состояния в своей работе с эмоциями я имею в виду, говоря о нервозности, раздражительности и подавленности.

Довольно часто у нас спрашивают о том, являются ли ВЧЛы невротиками, и как эти два явления между собой связаны. Давайте, друзья, не будем вешать ярлыков. В реальной жизни могут быть самые разные сочетания. ВЧЛ может быть невротиком, а может и не быть. Невротик может оказаться ВЧЛом, а может — нет. Не путайте это всё вместе, это разные свойства человека. Под нервозностью я понимаю то состояние, которое зовут “оголенный провод”. Это не про невротизм, не про патологическую тревожность, а когда мы слишком быстро и глубоко реагируем на те или иные события.

Под раздражительностью мы понимаем резкие, неадекватные, негативные эмоциональные реакции на малейшие раздражители — слова и действия других людей или незначительные, на первый взгляд, происходящие события. Иными словами, эти раздражители объективно по своей силе и содержанию не должны вызывать в вас таких внезапных резких реакций, тем не менее они происходят. Подавленность проявляется тогда, когда мы запрещаем себе внешние проявления каких-то неприятных нам эмоций. Мы как будто скрываем сами от себя и от других их наличие. Но от того, что мы их не хотим видеть, реально они никуда не исчезают, а скапливаются внутри и вызывают дополнительный дискомфорт.

И теперь давайте рассмотрим основные причины, из-за которых мы и можем пребывать в трех вышеуказанных негативных состояниях.

Первая причина: усталость и плохое самочувствие

Эта причина самая очевидная в проявлении, вы можете на нее повлиять и изменить текущее положение дел. Так когда же проявляется такое состояние?

Чаще всего это бывает, когда мы очень загружены разными рабочими и бытовыми делами, и у нас не хватает времени выспаться. В итоге наступает не просто усталость, а явные признаки переутомления. При этом, если нет по-прежнему возможности нормально отдохнуть, то мы чувствуем себя истощенными, обессиленными. Тогда-то у нас и начинают проявляться раздражение и злость, которые дают энергию для каких-либо действий.

Часто такое случается у молодых мам. При этом в целом в её семейной жизни может быть всё хорошо, но хроническое недосыпание приводит к ощущению постоянной слабости. И в какой-то момент оно трансформируется в недовольство и раздражительность. А молодая мамочка не может понять, почему находится в таком состоянии. И здесь, конечно, очень хочется посоветовать научиться искать помощи у близких и друзей, просить оставаться с детьми, чтобы была возможность расслабиться, учиться доносить до окружающих, насколько же важен отдых.

Читайте также:  Мат в русском языке лингвист — о происхождении, этимологии, эротической литературе и фольклоре на ле

Значимость сна велика для всех людей, но для ВЧЛов в особенности. У нас действительно на фоне неправильного режима сна и недосыпания могут возникнуть расстройства на уровни различных систем организма, нарушение их функционирования, что в итоге даже может привести к развитию хронических заболеваний и разного рода патологических состояний. ВЧЛам очень важно это осознавать и учиться организовывать свой образ жизни так, чтобы в нем было достаточно времени для сна и отдыха. Это будет благоприятно влиять как на физическое, так и на эмоциональное состояние.

Еще одна причина перегруженности от разного рода дел связана с тем, что мы, ВЧЛы, весьма ответственные ребята, и часто взваливаем на себя очень много, как в профессиональной, так и в личной жизни. В итоге не вытягиваем такую нагрузку, не хватает внутренних ресурсов. А пересмотреть свою загруженность, отказаться от какой-то части дел, делегировать обязанности нам часто не дают чувство стыда и вины. Раздражительность всё больше нарастает. В результате наступает состояние, которое мы называем “порваться” — полное отсутствие сил и желаний что-то делать, как на физическом, так и эмоциональном уровне.

В такой ситуации, конечно, ответственность каждого из нас, научиться избирательно относиться к потоку дел, расставлять приоритеты, выстраивать график дня или недели так, чтобы не было перегрузки. Для этого важно понимать свои свойства высокочувствительного человека. Нужно знать, как устроен наш организм, в каком ритме ему комфортно жить, чтобы мы могли продуктивно работать, какой должен быть режим дня и сна и другие моменты, связанные с организацией жизнедеятельности.

Кроме того, в данной первой причине можно упомянуть, что на наше самочувствие в целом влияют сильные негативные состояния, постоянные стрессы. Они могут быть настолько сильными, что приводят к расстройствам в эмоциональной сфере вплоть до депрессии. Об этом мы поговорим чуть ниже в третьей причине.

Вторая причина: подавленная злость

Злость — это врожденная базовая эмоция человека. Нашим предкам она помогала выживать, но в современном мире для многих является “запретной”.

Часто такой “запрет” имеет место в жизни людей, вращающихся в около эзотерических и религиозных кругах. Злиться нельзя, потому что это испортит твою энергию или карму, злиться — это грех. Но эмоция злости существует абсолютно у каждого человека. Попытки скрыть её от окружающих и от себя самого приводят к накоплению недовольства, раздражительности. Рано или поздно, зачастую в самый неподходящий момент, злость может вырваться наружу, и человек натворит дел, о которых будет сильно жалеть впоследствии. Поэтому этой эмоцией нужно уметь пользоваться.

Причиной подавленной злости могут стать неразрешенные конфликты, неумение держать границы, какие-то недоговоренности с людьми, недовольство их поведением в свете ваших собственных ожиданий. Особенно, если проявляются и накапливаются обиды. Так как они приносят ощущение неуверенности, растерянности, непонимания что делать, то проявляющиеся раздражение и злость как будто делают вас более сильными и дают возможность справляться с ситуациями.

Подавленные негативные эмоции в целом мешают разобраться в каких-то жизненных обстоятельствах. Например, вас начинает раздражать ваша работа. В такой ситуации важно понять, что именно влияет на ваше недовольство. Причина в ваших собственных эмоциональных реакциях, связанных с обидой, виной, стыдом, завистью. Или это неадекватное поведение начальника, с которым вы не умеете держать границы. Могут быть причины и в неумении коммуницировать с коллегами. Возможно, дело именно в работе — вам совершенно не подходит данный вид деятельности. В таком случае необходимо понимать, что вы хотите получать от работы, знать о своих особенностях, склонностях, потребностях, талантах. А также в целом стоит научиться анализировать ситуации, честно смотреть на свои эмоции, ориентироваться по обстоятельствам в текущем моменте. Безусловно, важно осознать, что злость, раздражение и другие негативные реакции — это нормально. Просто нужно уметь ими пользоваться в жизни.

Случается, что подавленные эмоции, особенно гнев, пробиваются наружу в домашних условиях. Смелости возражать начальнику или коллегам не хватает, или там вы должны “держать лицо”, а дома всё накопленное недовольство вымещается на партнере и детях. После таких ситуаций, у ВЧЛа особенно, будет жуткое чувство стыда и вины перед близкими, что доставил дискомфорт, причинил боль, принес неприятные эмоции.

Если же вам хватает сил “сохранять лицо” и на работе, и дома, постоянно держать свои эмоции под контролем, то вы начинаете ощущать состояние подавленности. А как его наличие в дальнейшем сказывается на вашем самочувствии и состоянии здоровья в целом, мы рассмотрели в первой причине.

Еще один момент, который хочу указать во второй причине — это стыд. Когда вам стыдно, это значит, что вам “нельзя быть каким-то”. Например, нельзя быть злым, стыдно быть злым. Если вы так будете себя проявлять, с вами никто не захочет общаться, потому что будете выглядеть неуравновешенным и неадекватным типом. Будет казаться, что своей злостью вы причиняете вред другим, делаете им больно — и вас замучает чувство вины. В итоге получается целый клубок из негативных эмоций, с которыми вы порой не в состоянии справиться самостоятельно.

Третья причина: сильные негативные состояния

Если вы слушаете наши открытые лекции и читаете периодически статьи на сайте, то наверняка уже встречали информацию о таком явлении, как психологические мины. Коротко мы их называем психомины или просто мины. Это определенная сцепка концепций и установок, верований и представлений, в результате которых у человека появляются негативные эмоции и болезненные эмоциональные состояния. Эти представления связаны у человека с ожиданиями о том, какими должны быть другие люди, он сам, мир вокруг. В мине всегда заложено несколько эмоций. Например, это может быть обида и вина, или стыд и зависть. Иногда бывает комплекс из трех и даже четырех негативных эмоций.

Исходя из вышеуказанного определения психомины, её “взрыв” и есть сильная неприятная эмоциональная реакция на некий раздражитель, событие, слова или действия другого человека. Во время взрыва мины вам, как правило, становится больно внутри, появляется состояние запутанности. Вы порой совершенно не понимаете, почему так произошло, по какой причине такая реакция у вас появилась, ведь еще несколько минут назад всё было хорошо и спокойно. Наши выпускники и участники программ называют такое состояние — бомбит.

Психомины часто связаны с нашими страхами, а они, в свою очередь, с некими эмоциональными состояниями. И если вы честно посмотрите на себя со стороны, то можете увидеть, что в большинстве случаев вы боитесь не самой ситуации, а негативных эмоций и боли, которые она принесет с собой. В целом же психомины обуславливают проблемы в самых разных сторонах жизни человека, с ними связаны конфликты, проблемы в общении, в неумении держать границы.

Читайте также:  Можно ли прокалывать мозоль, нужно ли её протыкать или вскрывать самостоятельно

Во время взрыва мины у нас часто появляется злость. Она придает нам силы справиться с растерянностью и запутанностью, даже приглушить боль, и попробовать разрешить неприятную ситуацию. Но тут может возникнуть другая проблема, о которой было уже сказано выше — запрет злости. Поэтому когда вас бомбануло в какой-то момент, вы можете и не проявлять злость открыто, потому что понимаете, что ваша реакция неадекватна, и выглядеть таким перед другими совершенно не хочется. В итоге злость подавляется, и внешне начинает проявляться через постоянное раздражение. По прошествии какого-то времени вы превращаетесь в “оголенный провод”, и любая малейшая реакция вызывает у вас взрыв мины.

Злость и раздражение часто защищают нас от боли. Если наш клиент находятся в состоянии постоянного напряжения и раздражения, то скорее всего ему сильно больно, а постоянно испытываемый гнев помогает как-то поддерживать силы в таком состоянии. Если человек не умеет разбираться со своими негативными эмоциями, то взрывы психомин становятся частыми и очень болезненными явлениями.

В этой статье у нас не стоит задача разобраться как нужно работать с психологическими минами, какие они имеют составляющие, как находить каждую из них. Информацию об этом можно получить на наших открытых лекций, а также став участников программы “Сапер”. Выпускники этой программы, а их немало на данный момент, подтверждают эффективность используемых нами техник и методов в работе с неприятными эмоциями. Участники программ постепенно забывают о своих тяжелых негативных состояниях. Жить действительно становится лучше, легче, счастливее.

Друзья, мы готовы помогать вам, разбираться с вашими неприятными эмоциональными состояниями. Слушайте наши бесплатные вебинары, участвуйте в мастер-классах, приходите в программы, добавляйтесь в чат для общения с единомышленниками. Разбирайтесь со своими психоминами и учитесь пользоваться эмоциями. Поверьте, результаты будут и они порадуют вас. И, как обычно, на прощание: спасибо, что развиваетесь!

Как избавиться от раздражительности и нервозности: психологическая помощь

Раздражительность и нервозность людей – бич современного общества. Безостановочная суета реальности сделала многих из нас истеричными психопатами, от которых исходит дух напряжения и агрессии. Некоторые персоны как-то способны утихомирить свой накал страстей. Другим требуется психологическая помощь, ведь они не только изводят окружение своей вспыльчивостью, но и сами некомфортно себя ощущают. Любая мелочь выбивает у них почву из-под ног, взвинчивая до максимума с полуоборота. Поэтому тема нашей статьи актуальна для многих, ведь речь пойдет о том, как на практике быстро избавиться от нервозности. Как самостоятельно утихомирить вулкан страстей и не стать жертвой нервного срыва.

Чем не стоит врачевать нервозность: недействующие методы
Некоторые из нас, вспыльчивые и издерганные, делают огромные ошибки, пытаясь погасить пламя страстей с помощью спиртных напитков. Другие стараются укротить свою раздражительность, сразу хватаясь за сигарету.
Помните, алкоголь и табак – первые враги для лиц с повышенной возбудимостью. Никотин создает на несколько минут опасную иллюзию умиротворения, спустя время страсти вспыхивают с большей силой. Этанол – прямой убийца нервных клеток, инициирующий полностью неконтролируемые вспышки агрессии. Конечно, прервать свою пагубную зависимость – сложно, но часто это единственный шанс, чтобы избавиться от нервозности.
Еще одно глупое и опасное заблуждение людей – привычка утихомиривать свою психику мощными фармакологическими средствами. Речь идет про тех, кто при малейшем чувстве нервозности, заглатывает горстями не относительно безобидную валериану (которая, кстати, может стать причиной психомоторного возбуждения), а «сидит» на транквилизаторах. Помимо обретения стойкой лекарственной зависимости, такие персоны рискуют в дальнейшем полностью лишиться возможности управлять своими эмоциями.

Повышенная раздражительность – весомый сигнал пересмотреть свой питьевой режим. Вспыльчивым особам не следует увлекаться крепким свежезаваренным чаем, напитками, содержащими кофеин: не только натуральным кофе, но и безалкогольными энергетиками.
Чтобы не стимулировать проявления холеричного темперамента необходимо удалить из рациона «синтетические» яства: продукты с красителями, консервантами, стабилизаторами. Эти ненатуральные компоненты приводят нервную систему в боевую готовность, награждая нас раздражительностью.

Внимание! Довольно часто причины нервозности – побочное действие определенных медикаментов. Если вы обнаружили, что стали выходить из себя после начала приема лекарств, обязательно проинформируйте врача для замены препаратов.

Как избавиться от раздражительности: устраняем нервозность
Что делать с раздражительностью? Приступаем к программе, как избавиться от нервозности.

Шаг 1
Устанавливаем своих раздражителей. Мы можем ошибочно полагать, что нас выводит из себя абсолютно все. Хотя, в самом деле, нас доводят до белого каления придирки вечно лютующего шефа. Поэтому заносим в течение недели в блокнотик все события, которые вызвали у нас раздражение. Затем анализируем «компромат» и определяем истинных виновников своей нервозности. Мы можем обнаружить очень забавные детали, которым раньше не придавали значения, и выбрать дальнейшую стратегию борьбы с раздражительностью.
Меня, как я установила, выводит из себя вовсе не «ничего не делающий» муж, а банальный шум громко гудящего кондиционера. Теперь у меня под ухом гудит вентилятор, и я спокойная как удав.

Шаг 2
Мы можем поступить радикально: устранить из своего окружения или минимизировать факторы, которые действуют на нервы. Ведь нас никто не заставляет общаться с чокнутой соседкой и стоически выдерживать ее нытье о несправедливостях жизни. Конечно, полностью избежать контактов с раздражающими нас людьми не удастся, однако большинство из них мы можем попросту игнорировать.

Шаг 3
Продолжение предыдущего действия – не участвовать в мероприятиях, которые выбивают из колеи. Если нас так раздражают новости, так зачем быть прикованными к телеэкрану каждый вечер? Если бесят поступающие в ленту Фэйсбука посты, не проще ограничить публикацию провокационных сообщений, чем страдать от их чтения? Нам под силу «почистить» свое информационное пространство, а не становится добровольным соучастником раздражающих акций.

Шаг 4
Выплескивать накопившиеся эмоции – очень полезно, но делать это надо грамотно и без вреда для окружающих. Мы можем уединиться где-то в лесу и громко прокричать свои гневливые чувства. Или на берегу реки поведать воде свои бурлящие страсти. Однако при нервозности действовать следует в одиночестве, чтобы окружающие люди не становились помехой для выпускания пара.

Шаг 5
Эффективное орудие борьбы с раздражительностью – рассказать о бушующих чувствах близкому человеку. Поведать свои эмоции тому, кто способен беспристрастно выслушать и понять. При этом не упрекать и не давать «ценных» рекомендаций в виде: «возьми себя в руки». Если такого мудрого попутчика, которому вы доверяете, нет в окружении, можно обратиться к профессиональному психологу очно или на страницах интернета.

Шаг 6
Нервозность легко укротимая с помощью интенсивной физической нагрузки. Когда мы ощущаем прилив неудержимого гнева, прекрасный способ: отправиться в спортивный зал и поколотить боксерскую грушу. Приструнить раздражительность можно марафонским забегом на длительную дистанцию. Или вышвырнуть свой негатив в энергичном танце.
Проверенный метод борьбы со вспыльчивостью – регулярные интимные отношения. Активное времяпровождение с любимым в постели не только активизирует производство гормонов удовольствия, но и станет прекрасной зарядкой, утихомиривающей нервозность.

Читайте также:  Хирургическое удаление родинок в Минске удаление родинок лазером, жидким азотом и электрокоагуляцией

Шаг 7
Излишнюю вспыльчивость можно приземлить, занимаясь активным физическим трудом. Берем в руки лопату и вскапываем ручками пол гектара земли. Когда с нас сойдет семь потов, от приступов истеричной раздражительности не останется следа.

Шаг 8
Один из самых древних методов для избавления от раздражительности – регулярная практика йоги или занятия дыхательной гимнастикой цигун. Среди людей, посвятивших себя изучению этих восточных техник, не встречаются неуравновешенные психопаты.

Шаг 9
Действенное средство для преодоления приступов психоза – контрастные водные процедуры. Кстати, в момент проявления своей истеричной нервозности, будет полезно выпить стакан ледяного травяного чая, ополоснуть лицо холодной водой или встать под струю прохладного душа. Холод и вода отрезвляют, утихомиривают и смывают негативные эмоции, в том числе, раздражительность.

Шаг 10
Чтобы не допускать приступов бешенства, нам следует научиться абстрагироваться от раздражающих событий. Если мы знаем, что наши нервы взорвутся при встрече с клиентом, а этого избежать никак нельзя, мы должны относиться к происходящему, как к театральному зрелищу. Стать не главным героем, а зрителем. Постараться лицезреть все со стороны, а не вкладывать душу в спектакль.

Шаг 11
Вариант для избавления от раздражительности – снизить значимость события. Воспринимать нервирующую ситуацию, как крошечный элемент жизни, не имеющий серьезного значения. Проще говоря, не делать слона из мухи.

Шаг 12
Мы сможем избавиться от раздражительности, если покончим со своим комплексом отличника. Не следует стремиться делать все идеально, не лезть из кожи вон, чтобы получить пять с плюсом. Выполняем любую работу так, как можем и умеем, как нам комфортно. Помним о том, что Земля не сойдет с орбиты, даже если наши действия будут просто хорошими, а не безупречными. О том, как избавиться от перфекционизма, читайте тут.

Шаг 13
Довольно часто наши всплески агрессивной раздражительности связаны с тем, что мы попросту не понимаем своего собеседника. Мы психуем из-за того, что он нам кажется странным, нелогичным. Чтобы понять причину такого предвзятого отношения к другому человеку, нам необходимо поставить себя на его место. Постараться понять, что он чувствует, о чем думает, к чему стремиться. Главное, признать, что другая особа имеет полное право быть не такой, как мы. И его индивидуальность не может быть поводом для нашего беспокойства и раздражительности.

Шаг 14
Как бороться с раздражительностью? Заранее мысленно проиграть нервирующую ситуацию. Представить событие, которое нас бесит, и имитировать в мыслях положительную реакцию на происходящее. Проиграть в голове, потренировать перед зеркалом нашу новую роль, когда мы на стресс отвечаем хладнокровно и с искренней улыбкой. Длительная практика положительного реагирования закрепится в подсознании. И при наступлении такой ситуации в реальности мы будем действовать спокойно и собранно, ведь у нас уже есть позитивный опыт.

Шаг 15
Во время срыва заставьте себя стать перед зеркалом и посмотрите на себя со стороны. Или попросите снять свое нервное поведение на камеру. Увидев себя в образе раздраженного истерика, вам наверняка станет неловко, и появится мощный стимул работать над собой.

Шаг 16
Если бесит все и всегда, надо на время изолировать себя от окружающих, став добровольным затворником. Попробуйте хотя бы неделю провести в одиночестве: не видеть близких и друзей, не говорить с ними по телефону, не общаться в сети. Представьте, что вы – Робинзон на необитаемом острове бес перспективы на возвращение в общество. Вам комфортно одному или все же в социуме лучше? Если потребность в общении существует, то взвесьте, что важнее: иметь полноценные контакты с другом или потерять всех из-за вашей раздражительности?

Шаг 17
Очень часто раздражительность – удел тех, кто стремится изо всех сил понравиться окружающим. Однако просто не умеют это делать и страшатся испытать фиаско. За суетливостью и раздражительностью стоит патологический страх быть отвергнутым обществом. Иррациональную тревогу необходимо преодолевать, развивая себя, как личность, и повышая собственную самооценку.

Шаг 18
Отличный способ избавиться от раздражительности – регулярно выполнять те занятия, которые вводят нас в кайф. Составляем внушительный список приятных вещей, чем объемнее будет «каталог улета», тем лучше. Поэтому включаем в перечень райских наслаждений даже малейшие приятности. Наподобие таких: плескание в ванной с лепестками роз, просмотр «Сватов», сооружение оригинальной прически на голове. Стараемся вставить в свой напряженный ежедневный график минимум пять удовольствий.

Шаг 19
Избавиться от нервозности, работая в три смены и не высыпаясь, невозможно. Поэтому мы должны обеспечить качественный ночной отдых не менее шести – семи часов (у каждой особы потребность во сне – разная). Обустраиваем свое спальное «гнездышко»: покупаем классный матрац, приятное постельное белье, добавляем «усыпляющее» освещение, изолируемся от шумов. Иногда мы сами лишаем себя сна, просматривая до полуночи глупейшие сериалы или переписываясь в контакте непонятно с кем и о чем. Истребляем такие безрассудные помехи.

Шаг 20
Врачи всех времен и народностей советуют ежедневно гулять на свежем воздухе. Но некоторые современники считают этот акт бесполезным, перевозя на авто свою сто килограммовую тушу от дома до офиса и обратно. Другие полагают, что прогулка означает выйти на лавочку к подъезду и поплевать семечками на воздухе. Чтобы снизить уровень кортизола – гормона стресса, нам необходимо ежедневно проходить в быстром темпе минимум 5 км. Причем двигаться нужно не по загазованным автомагистралям, а хотя бы по парковым аллеям.

Советы врачей
Нередко причины нервозности – дефицит определенных витаминов и минералов. Поэтому врачи рекомендуют чрезмерно возбудимым персонам составить свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовал максимум продуктов, содержащих витамины группы В и магний. Если, по каким-то причинам не удается вкушать полезные кулинарные шедевры, можно два раза в год принимать аптечные комплексы, например: Магне B6®форте. Препарат прекрасно устраняет раздражительность и озлобление, даря отличное настроение и высокую работоспособность.

Если со своей раздражительностью трудно сражаться, работая со своим сознанием, можно подключить в программу седативные сборы растительного происхождения, например: Седасен Форте (Sedasen Forte). Они помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние и мотивировать на дальнейшее преобразование своего характера.

Вместо заключения
Всегда помните о том, что подвижность и возбудимость – это врожденные особенности конституции. Однако чрезмерная вспыльчивость, иррациональная нервозность и повышенная раздражительность – приобретенные качества, по сути, личное волеизъявление. Поэтому списывать на то, что я псих от рождения, неверно, это явный признак наличия комплексов. А недостатки и комплексы нужно, и, главное, можно устранять.

О причинах повышенной раздражительности можно узнать из статьи: «Почему я психопат?».

Ссылка на основную публикацию
Что делать при пищевом отравлении — Лайфхакер
Как принимать Энтерол: инструкция по применению взрослым Энтерол — медикамент биологического происхождения, предназначенный для устранения расстройств желудка, вызванных патогенными микробами...
Чистка после выкидыша, нужно ли, больно ли делать чистку после выкидыша на ранних сроках, последстви
Чистка после выкидыша Чистка после самопроизвольного прерывания беременности Чистка после выкидыша — нужна ли она и в каких случаях? Уж...
Чистка сосудов медикаментами, народными средствами, путем диеты
Народные средства очищения сосудов от холестериновых бляшек При чрезмерном употреблении в пищу продуктов, содержащих животные жиры, на внутренних стенках сосудов...
Что делать при пониженной температуре тела, причины низкой температуры (ниже 36 градусов) у взрослог
Пониженная и низкая температура тела: 36, 35, 34, 33°С Температура тела — является показателем теплового состояния организма, который отображает соотношение...
Adblock detector